Quiz : pourquoi ai-je du mal à mémoriser ?
Réponds par OUI ou NON aux questions suivantes :
Sommeil
□ Je dors moins de 8 heures la plupart des nuits.
□ Je me couche souvent après minuit.
Méthode de travail
□ Je révise principalement la veille des contrôles.
□ Je relis mes cours plus souvent que je ne me teste.
□ Je ne fais presque jamais de fiches, cartes mémoire ou exercices de rappel.
Organisation
□ Je travaille souvent lorsque je suis déjà fatigué.
□ Je révise plusieurs heures d'affilée sans véritable pause.
Alimentation et hydratation
□ J'oublie régulièrement de boire de l'eau.
□ Je saute parfois le petit-déjeuner ou le déjeuner.
Gestion du stress
□ J'ai souvent l'impression de tout oublier pendant les contrôles.
□ Je me sens stressé avant les examens.
Résultats
0 à 2 OUI
Tu disposes probablement de bonnes bases pour mémoriser. Quelques ajustements peuvent encore améliorer ton efficacité.
3 à 5 OUI
Certaines habitudes limitent probablement tes capacités de mémorisation. Quelques changements pourraient déjà produire des résultats visibles.
6 OUI ou plus
Ton cerveau manque probablement de plusieurs conditions importantes pour apprendre efficacement. Avant de travailler davantage, il peut être utile de revoir ta méthode, ton sommeil, ton organisation ou ta gestion du stress.
Une question à te poser
Si ton téléphone ne rechargeait plus correctement, passerais-tu davantage de temps à l'utiliser ou chercherais-tu d'abord à comprendre ce qui empêche la batterie de se charger ?
Ton cerveau fonctionne souvent de la même façon.
Le cas de Thomas, 15 ans
Thomas était persuadé d'avoir une mauvaise mémoire.
À chaque contrôle, il avait l'impression d'avoir oublié une grande partie de ce qu'il avait révisé.
Pourtant, lorsqu'on a analysé ses habitudes de travail, plusieurs éléments sont apparus :
- il se couchait souvent après minuit ;
- il révisait uniquement la veille des contrôles ;
- il relisait ses cours mais ne s'entraînait jamais à les restituer ;
- il buvait très peu d'eau dans la journée ;
- il passait rapidement d'une matière à l'autre sans véritable méthode.
En réalité, Thomas n'avait pas une mauvaise mémoire.
Son cerveau ne disposait simplement pas des conditions nécessaires pour mémoriser efficacement.
Quelques semaines plus tard, après avoir modifié certaines habitudes et découvert des méthodes de mémorisation plus efficaces, ses résultats ont commencé à progresser.
Comme beaucoup d'élèves, il a découvert que la mémoire n'était pas un don réservé à quelques privilégiés mais une compétence qui peut s'entraîner.
Pourquoi je n'arrive pas à mémoriser ?
"J'ai révisé hier et aujourd'hui j'ai tout oublié..."
Si cette phrase te semble familière, rassure-toi : cela ne signifie pas que tu es nul, paresseux ou incapable d'apprendre.
La plupart du temps, ce n'est pas un problème d'intelligence.
C'est un problème de fonctionnement du cerveau.
La bonne nouvelle ? Ton cerveau est capable d'apprendre à tout âge.
Ton cerveau est plus adaptable que tu ne l'imagines
Pendant longtemps, les scientifiques ont pensé que notre cerveau cessait d'évoluer une fois adulte.
Aujourd'hui, nous savons que c'est faux.
Le cerveau possède une capacité extraordinaire appelée plasticité cérébrale.
Cela signifie qu'il peut créer de nouvelles connexions entre les neurones chaque fois que tu apprends quelque chose de nouveau.
Plus tu utilises une information, plus les connexions deviennent solides.
Moins tu l'utilises, plus elles s'affaiblissent.
C'est un peu comme un sentier dans une forêt :
- plus tu passes au même endroit, plus le chemin devient visible ;
- si tu n'y retournes jamais, la végétation finit par le recouvrir.
La mémoire fonctionne de la même façon.
Ton cerveau n'est pas fait pour retenir du premier coup
Beaucoup d'élèves pensent :
« J'ai lu ma leçon deux fois. Je devrais la connaître. »
En réalité, le cerveau apprend par répétitions espacées.
Lorsqu'une information est découverte :
- une partie est oubliée rapidement ;
- une autre partie est conservée ;
- chaque révision renforce les connexions.
C'est normal d'oublier.
L'oubli n'est pas un échec.
L'oubli fait partie du processus d'apprentissage.
Ton cerveau a besoin de sommeil pour mémoriser
Voici quelque chose qui surprend souvent :
Tu ne mémorises pas uniquement quand tu travailles.
Tu mémorises aussi quand tu dors.
Pendant la nuit, le cerveau trie les informations reçues dans la journée.
Il décide :
- ce qu'il conserve ;
- ce qu'il élimine ;
- ce qu'il classe dans la mémoire à long terme.
Dormir 5 heures après une journée de révision revient un peu à sauvegarder un fichier important sur un ordinateur puis à couper brutalement l'alimentation.
Une partie du travail risque de ne jamais être enregistrée correctement.
Les adolescents ont généralement besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit.
Tous les moments de la journée ne se valent pas
Notre cerveau fonctionne selon une horloge biologique appelée chronobiologie.
Cette horloge influence :
- l'attention ;
- la concentration ;
- la mémoire ;
- la vigilance.
Chez de nombreux adolescents :
- le cerveau est encore lent au réveil ;
- les performances augmentent progressivement dans la matinée ;
- un creux apparaît souvent après le déjeuner ;
- un second pic d'efficacité survient en fin d'après-midi ou en début de soirée.
Apprendre une leçon difficile à un moment où ton cerveau est fatigué est rarement une bonne stratégie.
Connaître son rythme permet souvent d'apprendre plus vite avec moins d'efforts.
Ton cerveau consomme énormément d'énergie
Le cerveau représente environ 2 % du poids du corps.
Pourtant, il utilise environ 20 % de l'énergie disponible.
Pour fonctionner correctement, il a besoin :
- d'eau ;
- d'oxygène ;
- de glucose en quantité raisonnable ;
- de vitamines ;
- de minéraux ;
- d'acides gras essentiels.
Lorsque tu es déshydraté, fatigué ou que tu sautes régulièrement les repas, ton cerveau fonctionne moins efficacement.
Les aliments qui aident le cerveau
Aucun aliment ne transforme quelqu'un en génie.
En revanche, certains favorisent un fonctionnement optimal :
- poissons gras ;
- œufs ;
- fruits ;
- légumes ;
- fruits à coque ;
- céréales complètes ;
- eau.
À l'inverse, les excès de boissons énergisantes, de sucre ou de grignotage permanent peuvent provoquer des variations d'énergie peu favorables à la concentration.
Lire n'est pas mémoriser
Beaucoup d'élèves révisent ainsi :
- Je lis.
- Je relis.
- Je relis encore.
Le problème est que la lecture donne souvent une illusion de maîtrise.
Pour mémoriser, il faut obliger le cerveau à retrouver l'information.
Par exemple :
- réciter sans regarder ;
- faire des fiches ;
- utiliser des flashcards ;
- expliquer la leçon à quelqu'un ;
- répondre à des questions.
Le cerveau apprend davantage lorsqu'il cherche une réponse que lorsqu'il la regarde.
Le stress peut bloquer la mémoire
As-tu déjà eu cette impression ?
« Je connaissais parfaitement ma leçon hier soir et devant ma copie tout a disparu. »
Ce phénomène existe réellement.
Lorsque le stress devient trop important, certaines ressources du cerveau sont mobilisées pour gérer l'émotion.
La récupération des informations devient alors plus difficile.
Apprendre à gérer son stress permet souvent d'améliorer ses résultats sans travailler davantage.
Ce que font souvent les élèves qui mémorisent facilement
Ils ne sont pas forcément plus intelligents.
Ils ont souvent développé des habitudes efficaces :
- ils dorment suffisamment ;
- ils révisent régulièrement ;
- ils utilisent le rappel actif ;
- ils espacient leurs révisions ;
- ils s'hydratent correctement ;
- ils savent quand leur cerveau est le plus efficace ;
- ils prennent des pauses.
Retenir l'essentiel
Si tu n'arrives pas à mémoriser, cela ne signifie pas que ton cerveau fonctionne mal.
La mémoire dépend de nombreux facteurs :
- la qualité du sommeil ;
- les méthodes utilisées ;
- l'alimentation ;
- l'hydratation ;
- le niveau de stress ;
- le moment choisi pour apprendre ;
- la fréquence des révisions.
La bonne question n'est donc pas :
« Suis-je capable de mémoriser ? »
Mais plutôt :
« Mon cerveau dispose-t-il des bonnes conditions pour mémoriser ? »
Car dans la grande majorité des cas, la mémoire n'est pas un don.
C'est une compétence qui se développe.
Est-il normal d'oublier ce que l'on apprend ?
Oui. L'oubli fait partie du processus normal de mémorisation.
Le sommeil aide-t-il à mémoriser ?
Oui. Une partie importante de la consolidation des apprentissages se produit pendant le sommeil.
Pourquoi ai-je l'impression de tout oublier pendant les contrôles ?
Le stress peut perturber temporairement l'accès aux informations pourtant mémorisées.
Peut-on améliorer sa mémoire ?
Oui. La mémoire dépend notamment des méthodes de travail, du sommeil, de l'entraînement, de l'organisation et de la gestion du stress.
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